Mất ngủ kéo dài: 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện không dùng thuốc

Melatonin liều thấp (0,5–5 mg) dùng ngắn hạn (2–4 tuần) được đánh giá khá an toàn cho hầu hết người lớn. Tuy nhiên, melatonin không phải thuốc ngủ — nó giúp điều chỉnh nhịp sinh học, hiệu quả nhất cho lệch múi giờ hoặc rối loạn giờ ngủ.

Không. Rượu giúp vào giấc nhanh hơn nhưng phá vỡ giấc ngủ sâu (REM) ở nửa sau đêm, gây thức giấc giữa đêm và giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Ngủ trưa ngắn 20–30 phút trước 15h thường không ảnh hưởng. Ngủ trưa dài (>1 giờ) hoặc sau 15h có thể giảm áp lực ngủ vào ban đêm, đặc biệt ở người đã có vấn đề mất ngủ.

Thuốc ngủ chỉ nên dùng khi: mất ngủ nghiêm trọng ảnh hưởng chức năng ban ngày, đã thử vệ sinh giấc ngủ và CBT-I không đủ, và phải có chỉ định của bác sĩ. Ưu tiên dùng ngắn hạn (2–4 tuần) kết hợp liệu pháp hành vi.